5 großartige Möglichkeiten, um den Blutdruck schnell zu senken

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Bei Menschen mit hohem Blutdruck reichen Medikamente manchmal nicht aus, um einen gesunden Wert zu erreichen. Folglich müssen sie zusätzliche Wege finden, um ihren Blutdruck zu senken. Unkontrollierter und anhaltender Bluthochdruck kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen. einschließlich Nierenversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Deshalb müssen Sie alles tun, um es unter Kontrolle zu bringen. Hier sind einige natürliche Methoden zur Senkung Ihres Blutdrucks, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen.

1. Ein Stück dunkler Schokolade hält den Doktor fern.

Laut einem aktuellen Bericht im Hypertension: Journal der American Heart Association trug das tägliche Essen eines kleinen Stücks dunkler Schokolade zu chemischen Veränderungen im Körper bei, die zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks beitrugen. Mehrere Untersuchungen lassen den Schluss zu, dass die als Flavonoide bekannte antioxidantienreiche Verbindung in dunkler Schokolade eine gesunde Wirkung auf die Blutgefäße und den Glukosestoffwechsel hat.

Eine noch bessere Nachricht für Schokoladenliebhaber ist die Tatsache, dass dunkle Schokolade mehr Flavonioden enthält als jedes andere Lebensmittel. Dazu gehören grüner Tee, Rotwein und Heidelbeeren. Ein wenig dunkle Schokolade ist gut für Sie, aber viele davon nicht, weil Schokolade kalorienreich ist. Um die blutdrucksenkende Wirkung von dunkler Schokolade zu erzielen, müssen Sie nach einer Schokolade suchen, die mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Dunkle Schokolade ist köstlich, aber manchmal kann es ein bisschen bitter sein, so dass Sie möglicherweise verschiedene Marken probieren müssen, bis Sie eine finden, die Ihnen wirklich gefällt.

2. Kalium: Ein magisches Mineral.

Kalium ist ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts, der die Kontraktion von Herz und Muskel reguliert. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Flüssigkeitsaustauschs. Eine an der Duke University durchgeführte Studie zeigt, dass die tägliche Einnahme von Kaliumpräparaten den Bluthochdruck signifikant senken kann. Afroamerikaner zeigten den größten Rückgang. Ihr Blutdruck sank um fast 20 Punkte, was zu Spekulationen führte, dass diese Untergruppe besonders empfindlich auf die blutdrucksenkenden Wirkungen von Kalium reagieren könnte.

Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, Ihr Kalium aus der Nahrung zu holen. Nahrungsquellen für Kalium sind Apfelsaft, Aprikosen, Avocados, Bananen, Hülsenfrüchte, Rüben, Kantalupen, Karotten, Orangen, Birnen, weiße und süße Kartoffeln, Rosinen, Lachs, Sardinen, Wassermelonen und Winterkürbis.

3. Wasser: Wundermedizin der Natur

Wenn Ihr Körper dehydriert ist, steigt Ihr Blutdruck dramatisch an. In der Tat ist chronische Dehydration die Ursache für chronischen Bluthochdruck. Dr. Bathmanghelidj, der Autor von Du bist nicht krank, du bist durstig, sagt, dass der Körper bei Wassermangel versucht, die verfügbaren Wasservorräte zu halten, indem er Salz zurückhält. Wenn der Körper beginnt, Wasser zurückzuhalten, anstatt es normal fließen zu lassen, steigt der Blutdruck. Diese erhöhte Wasserretention ist jedoch lediglich eine vorbeugende Maßnahme, mit der der Körper die lebenswichtigen Zellen davor schützt, vollständig dehydriert zu werden. Wasser ist eine der wirksamsten Methoden, um den Blutdruck zu senken.

Angemessene Wasseraufnahme und ein wenig gutes reines natürliches Salz wie Himalaya-Kristallsalz gleichen die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb und außerhalb der Zellen aus. Das hört sich vielleicht widersprüchlich an, aber Salz ist lebenswichtig, wir können nicht ohne es leben. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen dem gewöhnlichen verarbeiteten Salz, an das die meisten Menschen gewöhnt sind, und dem reinen natürlichen Himalaya-Salz, das 85 Spurenelemente enthält, die Ihr Körper benötigt. Die Einnahme von Himalaya-Kristallsalz reguliert den Wassergehalt im gesamten Körper und fördert ein gesundes PH-Gleichgewicht.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Sie senken nicht nur Ihren Blutdruck, sondern viele andere Körperfunktionen werden sich verbessern. Sie werden sich wacher und energischer fühlen, weniger depressiv, Ihre Haut wird strahlen und diese quälenden Schmerzen werden verschwinden.

4. Atme tief für dein Herz

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass langsames Atmen den Blutdruck senken kann, selbst wenn es nur einige Minuten pro Tag angewendet wird. Atmen Sie langsam tief ein, dehnen Sie das Zwerchfell aus und atmen Sie dann noch langsamer aus, um sicherzustellen, dass Sie die gesamte Luft aus den Lungen entleeren. Ziel ist es, ein rhythmisch langsames und tiefes Atemmuster von weniger als 10 Atemzügen pro Minute zu entwickeln.

Am Anfang kann es schwierig sein, ein rhythmisches Muster zu entwickeln. Wenn Sie jedoch langsam einatmen und wieder ausatmen, entwickeln Sie möglicherweise ein gesundes Atemmuster. Das mehrmalige langsame Atmen für ein paar Minuten über den Tag ist eine weitere Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, die für viele Menschen sehr effektiv ist.

5. Laufen ist gut für dich

Viele von uns leben einen sehr sitzenden Lebensstil. Wir sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit und verbringen unsere Zeit zu Hause im Sitzen. Im Laufe der Zeit kann diese Inaktivität zu vielen gesundheitlichen Komplikationen führen, die hauptsächlich durch Übergewicht verursacht werden. Die ständige Belastung des gesamten Herz-Kreislauf-Systems durch Übergewicht führt dazu, dass der Blutdruck gefährliche Höhen erreicht. Übung spielt eine Schlüsselrolle bei der Senkung des Bluthochdrucks; Vielen Menschen fällt es jedoch aus Zeitgründen schwer, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu absolvieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine langen und anstrengenden Übungen machen müssen, um davon zu profitieren.

Eine kürzlich im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlichte Studie ergab, dass bereits eine dreimal wöchentliche Gehzeit von 30 Minuten, selbst wenn sie in zehnminütige Spaziergänge über den Tag verteilt wurde, ausreicht, um einen signifikanten Effekt auf die Blutsenkung zu erzielen Druck und Gewichtsverlust.

Die oben genannten 5 Ansätze sind bewährte Methoden zur Senkung des Blutdrucks. Konsistenz ist jedoch der einzige Weg, um langfristig davon zu profitieren. Machen Sie sie Teil Ihres täglichen Lebensstils für ein gesundes Herz und einen normalen Blutdruck.

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Source by Cris Oakley